cinzia indoor 2013 - agonistico

PER

SPECIALE

SETT

14/1

21/1

28/1

4/2

lun

15' cross con variazione 30" ogni 2'30" forza D-E-R balzi alternati con avvio 8/10 passi 6 tripli + 4 quintupli + 3 decupli traino con sgancio 6 x 50 (sgancio dopo 20m) rec. 6' allunghi

15' cross forza D-E-R balzi alternati con avvio 8/10 passi 6 tripli + 4 quintupli + 3 decupli traino con sgancio 6 x 50 (sgancio dopo 20m) rec. 6' allunghi

15' cross con variazione 30" ogni 2'30" forza D-E-S balzi alternati con avvio 8/10 passi 6 tripli + 4 quintupli + 3 decupli partenze dai blocchi allunghi

15' cross forza D-E-S balzi alternati con avvio 8/10 passi 6 tripli + 4 quintupli + 3 decupli partenze dai blocchi allunghi

mart

5/6 allunghi forza W-Z tecnica salti con pedana inclinata e tappetini rincorse allungate 24/28 passi

5/6 allunghi forza W-Z 10 salti facilitati con elastici rincorse allungate 24/28 passi

5/6 allunghi forza W-Z tecnica salti con pedana inclinata e tappetini rincorse allungate 24/28 passi

5/6 allunghi forza W-Z 10 salti facilitati con elastici rincorse allungate 24/28 passi

merc

SARONNO _ 20' andature su ostacoli e analitiche per lo stacco 10 salti 12/16 passi - RINCORSE 3 x 60 max

SARONNO _ 20' andature su ostacoli e analitiche per lo stacco 10 salti 12/16 passi - RINCORSE partenze dai blocchi

SARONNO _ 20' andature su ostacoli e analitiche per lo stacco 10 salti 12/16 passi - RINCORSE partenze dai blocchi

SARONNO _ 20' andature su ostacoli e analitiche per lo stacco 10 salti 12/16 passi - RINCORSE 3 x 60 dai blocchi

giov

10' cross - allungamento 15' esercizi vari per piedi e andature varie 6 x 150 con cambi di ritmo rec. 6'

10' cross - allungamento andature varie su ostacoli tecnica salti anche con rincorsa completa rincorse allungate 24/28 passi

10' cross - allungamento 15' esercizi vari per piedi e andature varie 4 x 150 con cambi di ritmo rec. 6'

10' cross - allungamento andature varie su ostacoli tecnica salti anche con rincorsa completa rincorse allungate 24/28 passi

ven

10' cross - allungamento andature varie su ostacoli tecnica salti anche con rincorsa completa rincorse allungate 24/28 passi

10' cross - allungamento 15' esercizi vari per piedi e andature varie 5 x 150 con cambi di ritmo rec. 6'

10' cross - allungamento andature varie su ostacoli tecnica salti anche con rincorsa completa rincorse allungate 24/28 passi

10' cross - allungamento 15' esercizi vari per piedi e andature varie 3 x 150 con cambi di ritmo rec. 6'

sab

dom